L’inconfort que cela engendre

Il n’y a pas à dire, suer tout en portant un masque n’a rien de confortable. Le sportif ressent une véritable gêne à masquer son nez et sa bouche durant l’effort. Sa respiration peut en être altérée. Sans oublier la transpiration qui peut parvenir jusqu’à l’intérieur du masque. Les grosses gouttes de sueur peuvent d’ailleurs altérer l’effet filtrant du masque, ce qui vient à l’encontre son rôle de protection. Mais il y a aussi le manque d’oxygène nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles, du cerveau et du cœur durant la pratique. Bref, le port du masque durant le sport n’a rien d’une partie de plaisir.

Une solution indispensable

Malgré l’inconfort, le port du masque est une nécessité. Bien que cet accessoire sanitaire puisse provoquer une sensation d’étouffement et de grosse transpiration, il a l’avantage de protéger la bouche et le nez du sportif contre les microbes et les virus. Étant donné que le Coronavirus peut être transmis par des gouttes de sueur ou de salive, le port du masque constitue donc une excellente protection. Le sportif ne doit pas arrêter le sport pour autant étant donné qu’il convient toujours de s’entretenir pour renforcer son système immunitaire.

Un compromis pour les sportifs

Pour que les sportifs ne changent pas leurs habitudes physiques, il existe des masques spécialement adaptés au sport. Ce type de masque se révèle particulièrement léger et donne l’impression de ne pas porter de masque. Il est possible de respirer sans aucune gêne grâce à la poche de respiration située au niveau du menton. En termes de matériaux, on retrouve le combi tex qui filtre l’air, l’humidité et les microbes sur ce genre de masque. La protection des muqueuses du visage en est considérablement améliorée. Certes, le port d’un masque est indispensable dans le cadre de la pratique d’un sport. Cependant, il ne faut pas oublier les autres gestes barrières pour préserver la santé du sportif et de son entourage.

Penser à la régularité

Un bon programme sportif ne porte ses fruits que lorsqu’il a été entrepris régulièrement. De façon optimale, il faudra compter une fréquence de trois fois par semaine environ. La durée idéale d’une séance est de 45min au moins. Par contre, il faudra bien faire attention à ne pas tomber dans une surcharge d’exercices.
C’est bien de penser à faire du sport tous les jours, mais il faudra apprendre à écouter son corps pour en connaitre ses limites. Trop de sport n’a rien de bénéfique pour l’organisme. Au contraire, cela le fatiguerait très vite et il y aura des risques de tomber malade. Dans le cas où le programme sportif est suspendu, il faudra noter que deux semaines sans sport baisse l’état de la condition physique.

Bien définir ses objectifs

Pour que le programme sportif soit concluant, il faudra penser à déterminer ses objectifs dès le début. Si le but est de perdre du poids, les séries d’exercices à faire vont être différents que ceux de la musculation par exemple. D’un autre côté, il faudra également vérifier le taux de calories à brûler en général.
Le programme de l’entrainement à faire va aussi dépendre de la condition physique du sportif. En d’autres termes, il devra apprendre à connaitre ses limites, pour que les exercices à faire soient bien personnalisés.

Les avantages du fractionné

Si vous avez l’habitude de courir, vous avez dû constater qu’à un certain moment votre performance stagnait. C’est l’inconvénient de toujours courir à la même allure. L’alternance d’allures intenses avec des allures plus modérées, permettant de récupérer, renforce les capacités cardio-respiratoires. Les muscles s’habitueront alors à courir plus rapidement. Cette technique stressera l’organisme, dans le bon sens du terme. Ce qui fait que les réserves de graisses seront directement attaquées. Normalement, lorsque vous faites votre jogging habituel, durant les vingt premières minutes votre corps utilisera d’abord le sucre présent dans votre sang avant d’utiliser votre réserve lipidique. Selon certains spécialistes, 30 minutes de de fractionné équivaut à une heure de footing, voire plus. En somme, le fractionné améliore vos capacités physiologiques.

Quelques conseils pour débuter

L’entraînement fractionné est assez éprouvant. Il est indispensable de faire une séance d’échauffement d’au moins 10 minutes à l’allure de votre footing habituel pour ne pas brusquer votre corps. Une séance d’étirements est par ailleurs nécessaire pour éviter les blessures. Après une préparation suffisante, vous pouvez maintenant entrer au cœur de la séance. Pour les débutants, pour un entraînement sérieux il est préférable de commencer par 10 fois 200 m à une allure rapide entrecoupé de 100 m à un rythme plus lent. Vous pourrez par la suite augmenter la distance.

Les règles à connaître sur le parcours

Comme dans tous les sports, il est important avant de se lancer, de connaître tous les règlements. Commencez par vous documenter, et visionner quelques matchs afin d’être incollable sur tous les secrets d’un parcours de golf. Tout d’abord, apprenez à compter les points de chaque joueur en fonction du nombre de coups avant que la balle n’entre dans le trou. Il faut savoir que moins vous aurez joué de coups, plus vous aurez de points. Ensuite, il y a aussi les différentes façons de se positionner, les couleurs au choix, l’utilisation de Tee, etc. Maitriser ses principes de base vous permettra de vous intégrer en toute quiétude sur le green, mais vous permettra aussi d’alimenter vos futures conversations entre golfeur(se)s.

Les équipements à avoir

Pour débuter, nous vous conseillons de ne pas directement investir dans votre club de golf pour la simple et bonne raison que vous ne sauriez pas lequel vous conviendrez sans l’avoir utilisé plus d’une fois. De plus, son prix n’est pas donné, donc n’achetez rien avant d’être sûr de ce que vous voulez. Sachez dans ce cas, que des clubs de golf se louent ou se prêtent si vous avez des amis déjà habitués à ce sport. Par contre, vous pouvez directement acheter des gants. Ils vous seront très vite indispensables pour éviter les ampoules aux doigts. Pour les chaussures, même si une paire de baskets peut faire l’affaire pour débuter, les chaussures de golfs, qu’elles soient traditionnelles et avec ou sans crampons, vous permettront d’être plus à l’aise sur le terrain, et auront un effet indéniable sur votre performance. En définitive, vous devez aussi avoir une tenue adaptée. Pour ce faire, évitez toutes les tenues débraillées pour les hommes (t-shirt manche courte, jeans délavé, chemise hors du pantalon…). Ce sport demande un peu de chic et des habits qui facilitent les mouvements. Et pour les femmes, les tenues trop osées sont à bannir comme le débardeur, le haut décolleté, le short court, etc. Vous devez également, respecter un certain code vestimentaire.

La conduite à tenir

Le golf étant connu pour être un sport de précision et d’endurance, il exige aussi une conduite personnelle qui va avec. Mises à part les règles du jeu, il y a aussi un certain savoir-vivre ou étiquette à respecter pour un joueur de golf. Le calme doit être toujours respecté afin de ne pas déconcentrer les autres joueurs. Chaque club house a aussi son propre règlement. De ce fait, n’hésitez pas à en prendre connaissance avant de vous lancer. Et même si ce sport peut paraître moins physique que d’autres, il exige quand même que chaque joueur soit au top de sa forme, car un petit parcours de 9 trous pour novice peut prendre jusqu’à 2 h 15 mn. Cela requiert donc, une endurance physique et mentale à ne pas négliger. Par ailleurs, n’allez pas faire les 400 coups la veille d’un entrainement ou d’un match. Il faut aussi penser à vous échauffer et bien vous étirer avant de commencer.